Dehnübungen

Wenn Sie jemals ein Fitnessstudio beigetreten oder arbeitete mit einem professionellen Training Trainer, müssen Sie sehen, dass das erste, was sie betonen, Aufwärmübungen sind, haben. Diese Übungen beinhalten Stretching den Körper in eine Reihe von Möglichkeiten, so dass die Muskeln werden flexible können, sowie biegsam, so bereitet sie für die anstrengende Übungen, sollen folgen. Neben der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, die Durchführung Dehnübungen ein paar Mal in der Woche hilft bei der Steigerung der Mobilität der Gelenke, verbessert die Durchblutung im Körper, verhindert Verletzungen, die auftreten, während der Ausübung kann, verbessert die Körperhaltung und entlastet psychischen Stress in einer Person.

Mit Blick auf die körperliche und geistige Vorteile, die Dehnung können zu einer Person liefern, macht es Sinn, Dehnübungen im täglichen Zeitplan zu integrieren. Unten ist eine Liste von einigen sehr effektiven Stretching-Übungen, die Sie in Ihrem Stretch-Routinen enthalten kann.

Dehnübungen zur Verbesserung der Flexibilität

Beginnen Sie Ihren Stretching Routine durch Ausübung des Halses ersten wie einst die Nackenmuskulatur entspannt ist, sie bei der Beseitigung von Spannungen aus dem gesamten Körper zu helfen. Danach gehen Sie auf den anderen Körperteilen.

Hals erstreckt

Stehen Sie gerade mit beiden Händen auf Ihrer Fettpölsterchen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen. Weiter mit Ihren Hals Strecken starten durch Walzen den Hals, zunächst im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Die ganze Zeit halten Sie Ihre Schultern gerade. Wiederholen Sie diese Rotationen fünf Mal in jede Richtung. Der zweite Teil des Halses Dehnübungen gehören eine Übung, um die Muskeln auf der Rückseite des Halses zu entspannen. Dazu einfach wieder senkt den Kopf, bis Ihr Kinn berührt die oberen Brustbereich. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und dann wieder in die normale Position. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

Arm reicht

Stehen Sie gerade und bringen beide Arme an der Seite von jedem Ihrer Schultern, so dass Sie eine Art "T" mit Ihrem Körper zu bilden. Anschließend bringen Sie Ihre Arme vor den Körper, parallel zum Boden. Wieder zurückzubringen Ihre Arme an der Seite Ihren Schultern. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal. Folgen Sie diese Übung durch Drehen beide Arme und gegen den Uhrzeigersinn, zehnmal je.

Oberkörper streckt

Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammengefügt. Anschließend heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf und beugen Sie den unteren Rücken, bringen Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Senken Sie die Arme und berühren Sie Ihre Zehen mit ihm, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Kommen Sie zurück in die normale Position. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf und Biegen von der Taille, auf die linke Seite kippen. Kippen Sie nach Ihren Komfort und kommen dann zurück in die normale Position. Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der rechten Seite zu. Bewegen Sie sich nicht Ihre untere Körperhälfte, während Sie diese Übung. Diese Dehnübungen ist ausgezeichnet, um die Muskeln um die Hüfte flexibel.

zurück reicht

Zum Strecken der Rücken, legen sich auf den Boden auf dem Bauch, also nach unten. Nun heben Sie die Unterschenkel durch Biegen Sie Ihre Knie. Heben Sie Ihren Kopf und Oberkörper vom Boden und mit den Händen, halten beide Knöchel. Als nächstes versuchen, den Kopf als auch die Beine aufeinander zu ziehen. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und dann wieder normal. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.

Beinstrecken

Diese Übung muss durchgeführt werden, während sitzen werden. Setzen Sie sich auf den Boden und beugte die Knie, bringen die Fußsohlen zusammen. Ihre Körperposition sollte derart sein, dass sowohl die Knie parallel zum Boden und weg von einander sind. Dann halten Sie Ihre Füße mit den Händen und beginnen flattern die Knie nach oben und unten. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal.

Dehnübungen ob ein Teil eines Übungsprogramms sind, oder sie werden separat erfolgen, sind ihre Vorteile für den Körper immens. Es ist nicht nur Sportler, ältere Menschen, und Tänzer, die daran regelmäßige Dehnübungen profitieren, sondern alle und jeden, der bewusst über seine Gesundheit und Fitness ist und will auf sie zu verbessern.
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